autor lek. med. Izabela Lenkiewicz

Pierwsze dni lipca przyniosły tak długo oczekiwane ocieplenie. Momentami robi się wręcz upalnie. Jednak po fali gwałtownych opadów i burz, wysokiej temperaturze towarzyszy szczególnie duża wilgotność powietrza. Niestety większość pań w ciąży źle znosi upały i ma w związku z nimi wiele przykrych dolegliwości.

A ty jak się czujesz? Może musisz dojeżdżać codziennie do pracy albo mieszkasz gdzieś na ostatnim piętrze wieżowca?  Gorąco, duszno i ciężko… Zwykle w ciąży jest nam cieplej niż innym, miewamy problemy z oddychaniem, opuchnięte nogi. Gdy jest upalnie dolegliwości te mogą się nasilić.

Kiedy, jak pisałam, jest wysoka wilgotność powietrza podczas gorących dni, większe  jest wtedy ryzyko przegrzania, gdyż pot nie odparowuje tak szybko, aby wydajnie chłodzić organizm. Kiedy się pocisz, tracisz oprócz wody, również szereg ważnych elektrolitów (sód, potas, wapń).

Moje rady dla ciebie:

1. Pij dużo i regularnie wodę, nawet trzy litry. Pamiętaj jednak, aby wybierać wodę mineralną, a nie źródlaną, gdyż dzięki temu masz szansę wyrównać utracone elektrolity (sód, wapń). Dlatego studiuj etykietę, zanim sięgniesz po wodę w sklepie.

2. Nie rezygnuj ze spacerów, bo to doskonały relaks i dotlenienie. Przebywanie jednak na pełnym słońcu nie jest teraz dla ciebie wskazane. Dlatego najlepiej wychodzić z domu rano do godziny 10.00 oraz po południu po godzinie 16.00.

3. Może to oczywiste, ale przypomnę - ubieraj przewiewne, bawełniane lub lniane ubrania. Na nogi wygodne sandały lub klapki, mogą  być na płaskim bądź na 3-4 centymetrowym stabilnym obcasie.

4. Wychodząc z domu zabieraj ze sobą wodę w sprayu. Kiedy będzie ci bardzo gorąco ochłodzisz się spryskując twarz, szyję i dekolt.

5. Opalać się w ciąży raczej nie powinnaś. Jeśli jednak będziesz jakiś czas wyeksponowana na słońce, pamiętaj, że szczególnie w ciąży może dojść do powstania na twojej skórze nieestetycznych przebarwień (przede wszystkim na twarzy). Dlatego zawsze smaruj skórę kosmetykiem z wysokim filtrem SPF. Miej jednak na uwadze, że kosmetyki te paradoksalnie mogą przyczynić się do powstania alergii na słońce (tzw. fotodermatozy). Jeśli po nałożeniu kremu z filtrem dzieje coś nie tak, to należy po prostu wybrać inny.

6. Jeśli czujesz się senna, masz zawroty głowy, staraj się znaleźć okazję, aby trochę poleżeć i odpocząć. Jeśli nie będzie to możliwe, a w dodatku poczujesz, że robi ci się słabo, powinnaś gdzieś szybko usiąść i opuścić głowę między kolana. W ten sposób ułatwisz dopływ krwi do mózgu i zapobiegniesz omdleniu (o które zresztą w ciąży nietrudno).

7. Zmęczone opuchnięte nogi dobrze jest chłodzić pod prysznicem. Możesz też nogi zawinąć w mokry, schłodzony w lodówce ręcznik albo bandaż. Warto zastosować maści czy kremy chłodzące, zakupione w aptece. Oczywiście odpoczywaj z uniesionymi nieco nogami. Wieczorem poproś męża czy partnera o delikatny masaż stóp.

8. Wykorzystaj sezon i jedz dużo owoców. W naturalny sposób zapewnisz swojemu organizmowi wodę, składniki mineralne i witaminy.


źródło: blog.przedporodem.pl